Нордическая (скандинавская) ходьба

Стоимость самостоятельно - 100 руб./1 ходьба

Новый вид физкультуры - скандинавская ходьба - набирает популярность во всем мире (Россия и Крым не исключение). Теперь скандинавская ходьба появилась и в санатории «Юрмино» (Саки): с этого года она входит в наши  оздоровительные программы. Что же в ней такого особенного и почему так много людей увлекаются ею?

«Лыжники» без лыж

В последнее время на прогулках появляется все больше необычно экипированных людей - шагающих с «лыжными» палками в руках, но без лыж. Это новое модное увлечение называется скандинавской ходьбой. Как особый вид физических упражнений скандинавская ходьба (ее еще называют нордической, северной или финской) появилась совсем недавно, в конце 90-х годов XX столетия, но уже завоевала миллионы приверженцев во всем мире, в том числе и в Крыму. Впрочем, сама идея бегать с палками без лыж зародилась гораздо раньше - в 40-х годах прошлого века. Так проходили летние тренировки финских профессиональных лыжников, которые подобным образом могли поддерживать спортивную форму круглый год, даже когда нет снега.

Экипировка

Главный аксессуар скандинавской ходьбы - специальные палки. Эти палки имеют несколько характерных черт, которые отличают их от классических лыжных. Они меньшей длины, у них либо совсем нет колец, либо есть, но совсем крохотные и предусмотрено специальное крепление для руки, похожее на перчатку без пальцев, которое позволяет отталкиваться, не сжимая ручку. Конец палки для ходьбы обычно подпружинен для лучшей амортизации и имеет стальной наконечник и съемный пластиковый колпачок. Колпачок используется при ходьбе по твердой поверхности, а наконечник - если требуется дополнительное сцепление с грунтом: на лесной тропинке, во время гололеда и т.д.

Просто и эффективно

Секрет массовой популярности скандинавской ходьбы заключается в ее исключительной простоте. При этом она требует гораздо меньших энергетических затрат, чем бег, задействует больше мышечных групп, чем классический терренкур (лечебная ходьба) и превосходит по коэффициенту полезного действия любые виды фитнесса. Заниматься скандинавской ходьбой можно где угодно в любое время года в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Во время ходьбы с палками работают почти все мышечные группы тела. В то же время использование палок значительно снижает воздействие на позвоночник и суставы, благодаря чему этим видом физических упражнений могут заниматься даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, которым противопоказан бег и другие серьезные двигательные нагрузки. Многих из них скандинавская ходьба возвращает к полноценной жизни.

В технике скандинавской ходьбы нет ничего сложного - шагаете правой ногой и одновременно отталкиваетесь от земли левой палкой, затем шагаете левой ногой и отталкиваетесь теперь уже правой палкой. Разумеется, следует именно отталкиваться, а не волочить палку за собой, но при этом не нужно вбивать ее в грунт изо всех сил. Не торопитесь, шагайте спокойно, размеренно, дышите ровно. Позвольте вашему телу самому выбрать комфортный темп движения - и тогда результаты тренировки будут оптимальными.

Фитнесс для всех

Финская ходьба развивает мышцы всего тела, тренирует дыхательную систему, оказывает мощное положительное воздействие на работу сердца и всей сердечнососудистой системы, корректирует осанку, улучшает устойчивость, чувство равновесия и координацию движений, поднимает настроение и бодрит. Очень хорошие результаты показывает применение скандинавской ходьбы для лечения ожирения и коррекции веса. За один и тот же промежуток времени она позволяет избавиться от вдвое большего количества калорий, чем при обычной ходьбе. Врачи однозначно считают скандинавскую ходьбу идеальным видом фитнесса для физически малоактивных или неактивных людей, которые никак не могут заставить себя заняться каким-либо видом спорта, аэробикой или сходить в тренажерный зал. К тому же это чуть ли не единственный вид нагрузок, который показан очень пожилым или очень тучным людям.

Скандинавская ходьба в санатории «Юрмино» (Саки)

Скандинавская ходьба в санатории входит в список процедур по нашим спа программам. Пациентов мы экипируем палками для ходьбы финского производства. Те, кто приезжают к нам по путевкам лечения и отдыха, могут ходить также в группе за символическую цену в 100 руб. Прогулки осуществляются под руководством методиста Павловой Марины. Можно ходить и самим, но делать это в группе гораздо интереснее. К тому же для ходьбы мы разработали специальные маршруты, составляя которые, консультировались с тренером лыжной сборной России (он ежегодно отдыхает у нас). По совету специалиста маршруты проходят по берегу моря поблизости от санатория: ходить по песку и эффективнее, и безопаснее для опорно-двигательного аппарата, чем по асфальту.